6 Bài tập thể dục cho người đau thần kinh tọa, Số 4 rất tốt cho sức khỏe

6 Bài tập thể dục cho người đau thần kinh tọa, Số 4 rất tốt cho sức khỏe
Rate this post

Bài tập thể dục cho người đau thần kinh tọa là điều không thể thiếu trong quá trình điều trị và phục hồi căn bệnh này. Nhiều người bệnh chưa ý thức được mức độ quan trọng về việc này khiến khiến kéo dài việc điều trị bệnh và sau khi chữa khỏi bệnh đau thần kinh tọa cũng rất dễ quay trở lại

Bài tập thể dục cho người đau thần kinh tọa

Tập thể dục rất có lợi cho bệnh nhân bị đau thần kinh tọa

Tập thể dục rất có lợi cho bệnh nhân bị đau thần kinh tọa

Lợi ích của việc thường xuyên luyện tập thể dục là điều không thể bàn cãi, đặc biệt là đối với những người mắc phải căn bệnh đau thần kinh tọa, các bài tập thể dụng sẽ giúp người bệnh đau thần kinh tọa giảm đau, hỗ trợ quá trình điều trị… Tuy nhiên không phải ai cũng biết thực hiện những bài tập thể dục cho người đau thần kinh tọa sao cho hiệu quả. Sau đây là một số bài tập được các bác sĩ khuyến khích tập hàng ngày:

Bài tập thể dục cho người đau thần kinh tọa kéo dãn cơ lưng

Chuẩn bị: Bệnh nhân nên sử dụng thảm tập chuyên dụng để tạo cảm giác thoải mái nhất trong quá trình tập luyện. Trải thảm tập trên một mặt phẳng sau đấy người bệnh nằm ngửa trên sàn phẳng, thả lỏng toàn thân , 2 tay và chân dang rộng vừa phải sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái nhất.

Thực hiện: Co đầu gối chân trái lên hướng về phía ngực sau đấy chúng ta sử dụng 2 lòng bàn tay túm lấy đầu gối kéo ép thật mạnh để đầu gối tiến về phía sát ngực. Trong quá trình ép tỳ nên để phần chân trái được thả lỏng để có thể kéo giãn được tối đa nhóm cơ này. Giữ nguyên trong khoảng 30 giây sau đấy đưa chân trở lại tư thế chuẩn bị. Thực hiện tương tự với chân bên phải

Bài tập thể dục cho người đau thần kinh tọa kéo dãn cơ đùi

Bệnh nhân kéo dãn cơ đùi dành cho bệnh nhân đau thần kinh tọa

Bệnh nhân kéo dãn cơ đùi dành cho bệnh nhân đau thần kinh tọa

Chuẩn bị: Để thực hiện bài tập này bệnh nhân cần chuẩn bị một vận dụng kê chân( có thể là 1 chiếc ghế hoặc bậc cầu thang)

Thực hiện: Đứng trước vận dụng kê chân sau đấy người bệnh đứng thẳng 1 chân, chân còn lại để lên một vật cố định như bậc, nấc thang. Giữ phần chân thẳng, duỗi thẳng các ngón chân không được kiễng. Lưng thẳng và ngả từ từ người về phía trước  đến khi không thể hạ xuống được nữa thì giữ cơ thể trong khoảng 30 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện lại với bên chân còn lại.

Bài tập thể dục cho người đau thần kinh tọa xoay gối đơn

Chuẩn bị: Nằm ngửa trên thảm tập hoặc sàn, để cơ thể được thả lỏng hoàn toàn

Thực hiện: Chân trái duỗi thẳng , chân phải co lại và nghiêng về phía bên trái một góc 90 độ, sử dụng tay trái đặt lên đầu gối chân phải. Mặt quay về phía bên phải, đồng thời tay vải cũng rang rộng ngang với phần vai. Khi bạn cảm thấy cơ thể căng nhất có thể thì giữ trong khoảng 30 giây. Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Động tác này giúp người bệnh kéo giãn được toàn bộ các nhóm cơ phần lưng giúp các rễ thần kinh tọa ở vị trí lưng được giải phóng hoàn toàn, làm giảm những cơn đau do  căn bệnh đau thần kinh tọa gây ra.

Bài tập thể dục cho người đau thần kinh tọa chân và hông

Chuẩn bị: Người bệnh đứng thẳng, hai chân giang rộng bằng vai , thả lỏng toàn thân và vùng vai cổ

Thực hiện: Chân trái bước về phía trước, hạ thấp dần dần đầu gối xuống, tuy nhiên chân phải vẫn duỗi thẳng. Xoay người về phía bên trái, khuỷu tay phải đặt lên đầu gối chân trái, 2 tay chắp lại với nhau, mắt hướng lên trên trần nhà. Giữa nguyên trong khoảng 30 giây sau đó thực hiện lại với bên còn lại

Đây là một động tác tương đối khó và không thích hợp đối với những người bị mắc phải căn bệnh đau thần kinh tọa nặng vì có thể gây ra nhiều tác hại xấu.

Bài tập thể dục cho người đau thần kinh tọa kéo giãn cơ tháp

Chuẩn bị: Cơ thể nằm ngửa trên một mặt phẳng, sử dụng một chiếc gối mỏng hoặc một chiếc khăn gấp lại kê lên đầu, đầu gối 2 chân co lại và để phần lòng bàn chân chạm xuống mặt sàn.

Thực hiện: Vắt phần chân phải lên để mắt cá chân phải lên phần đùi chân trái. Dùng 2 tay ôm lấy phần bắp đùi chân phải kéo về phía người. Trong quá trình kéo phải giữ phần xương cụt chạm mặt sàn, đến khi nào cảm thấy không thể kéo được nữa thì giữ lại trong khoảng 30 giây, sau đó thực hiện với bên còn loại. Mỗi lần tập nên thực hiện 3 – 4 lần

Bài tập này có tác dụng kéo giãn nhóm cơ tháp làm giảm những cơn đau do căn bệnh đau thần kinh tọa gây ra.

Bài tập thể dục cho người đau thần kinh tọa tư thế đứa trẻ

Bài tập tư thế đứa trẻ rất tốt cho bệnh nhân đau thần kinh tọa

Bài tập tư thế đứa trẻ rất tốt cho bệnh nhân đau thần kinh tọa

Chuẩn bị: Để tránh đau phần đầu gối và bàn chân tốt hơn hết người bệnh nên sử dụng thảm tập để hỗ trợ. Quỳ gối so cho mặt sàn tạo thành góc vuông giữa đùi và phần cẳng chân của người bệnh

Thực hiện: Hạ toàn bộ cơ thể xuống sao cho phần gót chân chạm vào phần mông. 2 tay giơ lên cao song song , tiếp theo đó người bệnh từ từ gập người xuống sàn( tương tự như việc lạy) hạ thấp xuống hết mức có thể và cảm nhận phần cơ lưng và cột sống được kéo giãn tối đa. Giữ nguyên như vậy trong khoảng 30 giây thì trở lại tư thể chuẩn bị.Thực hiện lặp lại khoảng 10 lần

Lưu ý khi thực hiện bài tập cho người đau thần kinh tọa

Để bài tập được hiệu quả và tránh những chấn thương đáng tiếc xảy ra thì các bạn cần chú ý tới những vấn đề sau:

  • Nên thực hiện khởi động nhẹ nhẹ nhàng trước khi luyện tập
  • Khi thực hiện nếu thấy cơ thể xuất hiện những cơn đau thì nên ngừng lại để tìm biện pháp thay thế khác
  • Không nên tập luyện khi cơ thể quá no hoặc quá đói mà nên ăn lót dạ trước khi tập luyện
  • Tập luyện với một chế độ vừa phải, không nên tập quá sức vì có thể gây ra chấn thương không đáng có

Bên trên là những bài tập thể dục cho người đau thần kinh tọa cực kỳ hiệu quả giúp hỗ trợ cho việc điều trị bệnh vô cùng tốt. Ngoài ra người bệnh cần phải chú ý tới chế độ dinh dưỡng cũng như thực hiện nghiêm túc những phương pháp điều trị căn bệnh đau thần kinh tọa do bác sĩ đề ra

Reply