Bị thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ?

Bị thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ?
Rate this post

Một trong những bệnh lý về xương khớp phổ biến hiện nay mà nhiều người mắc phải là bệnh thoái hóa đốt sống lưng. Để điều trị bệnh, ngoài việc điều trị bằng thuốc và các phương pháp khác, không ít người băn khoăn về các bài tập hỗ trợ bệnh. Một trong những băn khoăn đó là bị thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ không? Chúng tôi sẽ giúp bạn đọc giải đáp băn khoăn đó trong bài viết sau đây.

Thoái hóa cột sống lưng và các phương pháp chữa trị

Thoái hóa cột sống lưng là căn bệnh rất phổ biến hiện nay

Thoái hóa cột sống lưng là căn bệnh rất phổ biến hiện nay

Thoái hóa cột sống là một bệnh lý về xương khớp thường gặp. Đây là căn bệnh nếu không được điều trị kịp thời thì lâu dài có thể gây ra những biến chứng nguy hại cho sức khỏe. Theo các chuyên gia y tế, thoái hóa cột sống thường xảy ra nhiều ở hai vị trí là đốt sống cổcột sống thắt lưng.

– Đối với thoái hóa đốt sống cổ: Khi mới mắc bệnh, người bệnh thường có một số biểu hiện như đau vùng sau cổ, bị mỏi cổ, mỏi bả vai và cánh tay. Trường hợp người bệnh bị thoái hóa dài có thể có thêm một số triệu chứng như đau buốt cánh tay, bàn tay, đau ở đỉnh đầu và hốc mắt…

– Đối với thoái hóa cột sống lưng: người bệnh có cảm giác đau vùng ngang thắt lưng, có cảm giác tức vùng thắt lưng, thậm chí có thể bị đau nhức và tê bì chân. Cũng có những bệnh nhân có cảm giác đau lên đỉnh đầu…

Để điều trị thoái hóa cột sống, người bệnh có thể lựa chọn các phương pháp điều trị sau đây:

– Chữa thoái hóa cột sống bằng vật lý trị liệu: Là cách điều trị được nhiều người sử dụng. Thông thường, phương pháp này được áp dụng trị thoái hóa ở giai đoạn đầu của bệnh nhằm tăng sự linh hoạt cho cột sống, giúp người bệnh tự hồi phục xương khớp trở lại mà không phải dùng tới thuốc. 

– Chữa thoái hóa khớp bằng thuốc: Các loại thuốc tây y sẽ giúp giảm nhanh các triệu chứng đau nhức do thoái hóa khớp gây ra. Để sử dụng thuốc trong điều trị bệnh, người bệnh cần được tư vấn và dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ hạn chế những tác dụng phụ của thuốc có thể xảy ra.

– Chữa thoái hóa cột sống bằng phẫu thuật: Trong những trường hợp bệnh thoái hóa cột sống ở mức độ nghiêm trọng như cột sống bị biến dạng, ảnh hưởng lớn đến việc vận động,…và khi áp dụng những phương pháp điều trị bảo tồn như sử dụng thuốc giảm đau và liệu pháp vật lý trị liệu không có hiệu quả thì cần phải sử dụng phương pháp phẫu thuật.

– Chữa thoái hóa cột sống lưng bằng các bài tập vận động: tập luyện phải theo nguyên tắc là tập thong thả, nhẹ nhàng, không được cố sức. Giai đoạn đầu có thể kết hợp dùng thuốc giảm đau, sau đó bỏ dùng thuốc, chỉ kết hợp tập luyện và xoa bóp. Cùng với các bài tập và xoa bóp thì cần tăng cường các bài tập tăng cường sức khỏe của xương là những bài tập có tác dụng chống đỡ thể trọng như tập tạ, đi bộ, leo cầu thang, khiêu vũ,…

Bị thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ không?

Đi bộ rất có lợi cho sức khỏe của chúng ta

Đi bộ rất có lợi cho sức khỏe của chúng ta

Trên thực tế, không ít người bệnh cho rằng nên nghỉ ngơi và hạn chế vận động khi bị thoái hóa đốt sống lưng. Nhưng không phải vậy, người bị bệnh thoái hóa đốt sống nên dành thời gian nghỉ ngơi hằng ngày song cũng cần có chế độ vận động, luyện tập thể dục phù hợp. Trong đó, đi bộ là môn thể dục tương đối đơn giản và tốt cho sức khỏe. Đối với bệnh nhân thoái hóa cột sống, đi bộ có những tác dụng rất tốt, cụ thể:

Tăng cường cơ bắp ở lưng, hông, chân:  Khi các cơ ở lưng, hông, chân khỏe mạnh thì chúng sẽ  hỗ trợ và giữ cho đường cong cột sống ổn định và ở đúng vị trí, giúp giảm đau.

– Cung cấp chất dinh dưỡng chi đĩa đệm: Các đĩa đệm cột sống bị thoái hóa là do chúng được cung cấp các chất dinh dưỡng ít hơn. Việc thiếu hụt các chất dinh dưỡng sẽ làm chậm quá trình tự sửa chữa các tổn thương của đĩa đệm. Đi bộ sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, cũng có nghĩa là đem chất dinh dưỡng trong máu cung cấp cho các đĩa đệm bị thoái hóa để thúc đẩy nhanh quá trình lành bệnh.

– Tăng độ đàn hồi: Việc đi bộ rất có lợi cho cơ bắp ở lưng. Chính vì vậy, độ đàn hồi cột sống của người bệnh có thể được cải thiện.

Giúp giữ cân nặng ở mức hợp lý:  Đi bộ là một dạng tập luyện thể lực có tác dụng giúp bạn duy trì cân nặng của mình , tránh tình trạng béo phì sẽ gây áp lực lớn lên cột sống và các đĩa đệm cột sống.

Như vậy, đi bộ rất tốt cho người bị thoái hóa cột sống lưng. Ngoài việc đi bộ, người bệnh cũng có thể thực hiện một số

Đi bộ như thế nào cho đúng cách khi bị thoái hóa đốt sống lưng?

Bệnh nhân bị thoái hóa cột sống nên đi bộ nhẹ nhàng

Bệnh nhân bị thoái hóa cột sống nên đi bộ nhẹ nhàng

Với người bị thoái hóa cột sống thắt lưng thì việc tập luyện bằng đi bộ cần được sự tư vấn và hướng dẫn của bác sĩ để đi bộ đúng cách và có tác dụng tốt trong hỗ trợ và điều trị bệnh.  Sau đây là một số điều lưu ý khi đi bộ cho người bị thoái hóa cột sống lưng:

– Chuẩn bị trước khi đi bộ: Cần chuẩn bị giày và quần áo thích hợp. Nên chọn một đôi giày được thiết kế để đi bộ, không nên sử dụng giày chạy hay giày chơi các môn thể thao khác như  tennis hoặc bóng đá. Quần áo đi bộ phải thoải mái. Bên cạnh đó, hãy chọn một địa điểm tốt để đi bộ, nên chọn nơi có không gian và không khí trong lành, tạo nên môi trường để có thể hít thở oxy trong lành và với thư giãn tâm trí trong lúc đi bộ. Nên ăn nhẹ và uống nước trước khi đi bộ.

– Khi đi bộ: tăng dần thời gian từ 5 phút lúc mới bắt đầu tập đến 30 phút mỗi ngày; làm nóng cơ thể trước khi đi bộ bằng cách căng cơ có thể giúp cơ thể sẵn sàng cho chế độ hoạt động và ngăn ngừa chấn thương không mong muốn; thời gian đi bộ chỉ cần kéo dài khoảng 20 đến 30 phút một lần và đi khoảng 4-5 buổi/tuần là tốt nhất. Đây là cách chữa thoái hóa cột sống ở người già cực kỳ tốt, phù hợp với thể trạng của người cao tuổi.

– Các kỹ thuật đi bộ đối với người bị thoái hóa cột sống lưng rất quan trọng, bao gồm:

+ Tư thế đi bộ: đầu thẳng hướng về phía trước, lưng thẳng, thả lỏng cánh tay và vai, tay đánh nhẹ nhàng, tự nhiên. Khi mới bắt đầu, bạn nên đi chậm, sau đó đi nhanh dần, bước đi nhẹ nhàng, dứt khoát.

+ Trong khi đi:  kết hợp vừa hít thở nhẹ nhàng bằng mũi và thở ra bằng miệng, điều hòa nhịp thở đều đặn để cơ thể không bị mất sức.

Như vậy, bị thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ hay không đã được chúng tôi giải đáp trong những nội dung trên. Hy vọng nội dung bài viết đã đem đến những thông tin hữu ích cho bạn đọc về vấn đề thoái hóa đốt sống lưng mà nhiều người quan tâm.

 

Reply